Складывается из выполнения плана по питанию, тренировкам и режиму, падает при пропусках и помогает увидеть слабое звено раньше, чем оно превратится в срыв. Ключевая метрика подхода FitoPV.
Концепт
Дисциплина-скор
Единый индекс дисциплины в процентах: показывает, насколько стабильно ты держишь план.
Материалы, где упоминается
Что делать если болят мышцы после первой тренировки
Начал тренироваться и теперь болит всё тело? Разбираемся когда боль - это норма, а когда сигнал остановиться, и как помочь мышцам быстрее восстановиться.
5 мин
Признаки перетренированности: как понять что пора отдохнуть
Болит всё, не спится, сил нет - может ты просто перетренировался? Разбираем 8 признаков и что делать дальше.
6 мин
Как не переедать на праздниках: 8 простых правил без отказа от застолья
Праздники не должны превращаться в пищевой марафон с последующей виной. Разбираем 8 простых правил, как наслаждаться застольем и не уходить в срыв на несколько дней.
7 мин
Как перестать есть на ночь: 7 способов без силы воли
Вечером тянет к холодильнику, хотя днём держался молодцом? Разбираем почему это происходит и даём 7 работающих способов перестать есть на ночь - без силы воли и запретов.
5 мин
Как не бросить тренировки в первый месяц: 7 правил для новичка
Большинство новичков бросают тренировки в первые 3-4 недели. Разбираем главные причины и даём 7 конкретных правил, чтобы ты не стал частью этой статистики.
7 мин
Как восстанавливаться после 40: правила тренировок и питания
После 40 организм восстанавливается медленнее - это норма. Разбираем как правильно тренироваться, питаться и отдыхать чтобы видеть результат без травм.
5 мин
Как делать упражнения правильно: техника для новичка без травм
Разбираем технику 5 главных упражнений для новичка: как делать их безопасно дома без тренера и видеть прогресс уже через 2 недели.
7 мин
Крепатура после тренировки: что делать и как быстрее восстановиться
Мышцы болят так что не можешь сесть или поднять руки? Разбираемся что такое крепатура, почему она появляется и как помочь организму быстрее восстановиться без таблеток.
6 мин
Правда ли что нельзя есть после 18: разбираем главный миф о похудении
Запрет на еду после 18 - один из самых живучих мифов о похудении. Разбираем что говорит наука и как на самом деле работает вечерний приём пищи.
6 мин
Как тренироваться 3 раза в неделю и видеть результат
Три тренировки в неделю - оптимум для занятых людей. Разбираем как построить программу, чтобы прогрессировать без выгорания и перетрена.
6 мин