Концепт

КБЖУ

Калории, белки, жиры и углеводы - четыре цифры, по которым строится любой рацион под цель.

Калории определяют, худеешь ты или набираешь; белки сохраняют мышцы; жиры нужны для гормонов; углеводы дают энергию. Любой план питания - это управление этими четырьмя цифрами.

Материалы, где упоминается

Как не переедать на праздниках: 8 простых правил без отказа от застолья

Праздники не должны превращаться в пищевой марафон с последующей виной. Разбираем 8 простых правил, как наслаждаться застольем и не уходить в срыв на несколько дней.

7 мин

Как перестать есть на ночь: 7 способов без силы воли

Вечером тянет к холодильнику, хотя днём держался молодцом? Разбираем почему это происходит и даём 7 работающих способов перестать есть на ночь - без силы воли и запретов.

5 мин

Как восстанавливаться после 40: правила тренировок и питания

После 40 организм восстанавливается медленнее - это норма. Разбираем как правильно тренироваться, питаться и отдыхать чтобы видеть результат без травм.

5 мин

Как удержать режим питания в отпуске: 6 простых правил без стресса

Отпуск - не повод бросать режим. Разбираем 6 простых правил, как не набрать вес на отдыхе и вернуться домой в форме - без запретов и мучений.

7 мин

Что такое базовый обмен веществ и зачем его знать

Базовый обмен веществ (БОВ) - это калории, которые твой организм тратит просто на жизнь: дыхание, сердцебиение, обновление клеток. Объясняем зачем это знать и как не навредить себе диетой.

8 мин

Сколько калорий сжигает мозг в день: факты о работе головы

Мозг весит 2% от тела, но жрёт 20% калорий - почему умственная работа не поможет похудеть и как это работает на самом деле.

6 мин

Как есть меньше сахара без срывов: 9 простых замен

Отказаться от сахара насовсем - путь к срыву. Разбираем как снизить сахар без запретов: простые замены, таблица скрытых источников и план на первую неделю.

7 мин