Без лишней энергии телу не из чего расти. Оптимально - небольшой профицит (10-15%), иначе вместе с мышцами набирается лишний жир.
Концепт
Профицит калорий
Избыток калорий над расходом - нужен, чтобы строить мышечную массу.
Похожие концепты
Материалы, где упоминается
Как набрать мышечную массу: план питания и тренировок для новичка
Разбираем по шагам, как набрать мышечную массу новичку: сколько есть, как тренироваться и не превратиться в колобка. Без заумных схем - только работающие принципы.
6 мин
Как считать КБЖУ новичку: простыми словами и без сложных таблиц
КБЖУ простыми словами: как посчитать норму калорий, поставить дефицит или профицит и разнести белки, жиры и углеводы. С готовым примером расчёта для новичка.
5 мин