Тема
База знаний по теме: Питание
Как и что есть под свою цель: калории, КБЖУ, дефицит и простые рационы.
Интегративный подход в диетологии: как микробиом влияет на вес
Интегративная диетология учитывает микробиом - триллионы бактерий в кишечнике, которые влияют на усвоение пищи, аппетит и вес.
Как считать калории в салатах с заправкой: 3 способа не ошибиться
Салат кажется лёгким, но заправка может добавить 200-400 ккал. Разбираем 3 способа точного подсчёта калорий в многокомпонентных салатах.
Кето-диета для мозга: как жиры влияют на память и концентрацию
Разбираем, как кетоны становятся топливом для мозга, улучшают концентрацию и защищают нейроны - с конкретными механизмами и рекомендациями.
Кетогенная диета и прерывистое голодание: сравнение подходов
Кетодиета и прерывистое голодание - два популярных метода для снижения веса. Разбираем механизмы, плюсы, минусы и совместимость подходов.
Диета 16:8 риски: 7 побочных эффектов интервального голодания
Интервальное голодание 16:8 работает не для всех - разбираем 7 главных рисков, противопоказания и способы безопасно попробовать схему.
Генетический тест на питание: стоит ли сдавать и что он покажет
Генетические тесты обещают подобрать идеальный рацион под твою ДНК. Разбираемся, что они реально показывают и стоят ли своих денег.
Интуитивное питание: как работает метод и подходит ли он для похудения
Интуитивное питание учит слушать тело вместо диет. Разбираем, как это работает и можно ли похудеть без подсчета калорий.
GLP-1 и кетодиета: можно ли совмещать и как это работает
Можно ли совмещать GLP-1 препараты с кетодиетой и как это влияет на организм - разбор механизмов, рисков и безопасных стратегий.
Что есть перед тренировкой утром и вечером: правила и примеры
Утром - легкие углеводы за 30-60 минут, вечером - полноценный приём за 2-3 часа. Разбираем правила и примеры для твоих тренировок.
Как худеть если готовишь для всей семьи: 9 стратегий без двойной готовки
Готовишь борщ, макароны и котлеты для семьи - и срываешься сама? Разбираем 9 стратегий, как худеть и кормить домашних без двойной готовки и нервов.
Бюджетные продукты для правильного питания: список из 30 позиций
30 недорогих продуктов с КБЖУ и ценами - собери полноценный рацион до 3000 рублей в неделю и забудь про миф, что ПП = дорого.
Заготовка еды на неделю для похудения: пошаговый meal prep
Готовь еду на неделю вперёд - держи калории под контролем, экономь время и забудь о спонтанных срывах на фастфуд.
Циклирование калорий для рекомпозиции: как чередовать дни и зачем
Чередуй калории по дням - жги жир в дефицит, строй мышцы в профицит. Разбираем схемы, расчёты и подводные камни циклирования для рекомпозиции.
Меню на неделю для похудения бюджетное: план на 1200-1500 ккал
Готовое бюджетное меню на неделю для похудения: простые рецепты, список покупок и калорийность каждого приёма пищи.
Интервальное голодание: как работает, схемы 16/8 и 14/10, кому подходит
Разбираем суть интервального голодания, популярные схемы 16/8 и 14/10, научные данные и практические советы для старта без стресса.
Правило 80/20 в питании: как работает принцип и почему он помогает
Правило 80/20 - это принцип гибкого питания, при котором 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% - любимые лакомства. Разбираем, как это работает на практике.
Как питаться в кафе и не выйти из дефицита: 9 правил и примеры
9 правил для похода в кафе на дефиците: как выбрать блюдо, оценить калорийность и не сорваться.
Перекусы при похудении: что можно есть между приёмами пищи
Разбираем, какие перекусы вписываются в дефицит калорий, как выбирать продукты и сколько есть, чтобы не сорваться и продолжать худеть.
Как читать этикетки продуктов: 5 пунктов которые важны для похудения
Учимся читать этикетки продуктов: 5 пунктов которые реально важны для контроля калорий и веса.
Как перестать есть на ночь: 7 способов без силы воли
Вечером тянет к холодильнику, хотя днём держался молодцом? Разбираем почему это происходит и даём 7 работающих способов перестать есть на ночь - без силы воли и запретов.
Что такое базовый обмен веществ и зачем его знать
Базовый обмен веществ (БОВ) - это калории, которые твой организм тратит просто на жизнь: дыхание, сердцебиение, обновление клеток. Объясняем зачем это знать и как не навредить себе диетой.
Как правильно питаться для похудения: простой план на каждый день
Разбираем базовые принципы питания для похудения: сколько раз есть, какие продукты выбирать и как составить меню на день без сложных расчётов.
Что есть после тренировки для похудения: правила и примеры
Многие боятся есть после тренировки, чтобы не испортить результат. Разбираем когда, что и сколько есть после зала, чтобы худеть и сохранять мышцы.
Сколько белка нужно в день чтобы похудеть и сохранить мышцы
Разбираем сколько белка нужно есть в день при похудении, как рассчитать свою норму и откуда брать протеин без спортпита - с примерами и таблицей продуктов.
Что такое дефицит калорий и как его создать без голода
Дефицит калорий - единственный научно доказанный способ похудеть. Разбираем как его создать и держать без мучительного голода и срывов.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть: расчёт и таблица
Рассказываем как посчитать свою норму калорий для похудения по формулам, даём готовую таблицу и объясняем почему нельзя есть слишком мало.
Как составить план питания для похудения: пошаговая инструкция
Разбираем как самому составить план питания для похудения: от расчёта калорий до готового меню на неделю. Без сложных формул и диетолога.
Как набрать мышечную массу: план питания и тренировок для новичка
Разбираем по шагам, как набрать мышечную массу новичку: сколько есть, как тренироваться и не превратиться в колобка. Без заумных схем - только работающие принципы.
Как начать худеть с нуля: пошаговый план для новичка
Не знаешь с чего начать похудение? Разбираем простой план из 5 шагов без жёстких диет и сложных схем - для тех, кто хочет результат без насилия над собой.
Как считать КБЖУ новичку: простыми словами и без сложных таблиц
КБЖУ простыми словами: как посчитать норму калорий, поставить дефицит или профицит и разнести белки, жиры и углеводы. С готовым примером расчёта для новичка.